梵文名：Urdhva Mukha Svanasana 英文名：Upward-Facing Dog 中文名：上犬式 ; ;(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna) urdhva mukha =脸朝上svana =&#
透明flash模块闪灯光32;狗 ;功效改善体态 强健脊椎、手臂、手腕 伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部 紧实臀部 刺激腹部器官 有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛 对哮喘有辅助治疗作用 ; ; ; 这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
qq搞笑非主流个性签名这个体式增强脊椎．治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。 ;禁忌症候/警告背部损伤 头痛 怀孕功法：1. ; ; 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。 2. ;
非主流男生个人签名9; 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。 3. ; ; 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该
韩国mtv音乐网只放在脚趾和手掌上。 ; 4. ; ; 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 ; 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。5. ; 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒
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